栄養補給 【選手向け】②脂質はどうエネルギーになる？｜炭水化物との使い分け
脂質がエネルギーとして使われるまでの流れと、炭水化物との使い分けを解説します。消化に数時間かかること、酸素を使う低〜中強度で多く使われること、強度が上がると主役が炭水化物に移ること。レース前の食事の考え方にもつながります。
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栄養補給 【選手向け】①脂質とは？｜「太るもと」じゃない、体を守る栄養
脂質はアスリートにとって「太るもと」ではなく、エネルギー源であり体の材料でもあります。1gあたり約9kcalという働き、多く含まれる食品、減らしすぎたときに起きること、そして「量より質」で選ぶ考え方を、競泳選手向けに基本から整理しました。
大会準備 スポーツドリンクのおすすめ6選｜練習・大会を場面で選ぶ
広告：本記事はアフィリエイトプログラム（楽天・Amazon）によるスポーツドリンクなどの商品紹介を含みます。価格・在庫は変動するため、最新情報は各販売ページでご確認ください。こんにちは、ともひろです。「部活の子に、どのスポーツドリンクを買え...
栄養補給 【選手向け】夏の暑さ対策と水分補給｜熱中症を防いで練習をやり切る
こんにちは、ともひろです。今日は「暑さ対策」がテーマ。夏の練習や大会で、最後まで力を出しきるための土台になる話です。はじめにプールの中にいると忘れがちですが、夏は水の中でもたくさん汗をかいています。しかも暑い時期は、体温を下げることに体力を...
栄養補給 【保護者向け】夏の大会・猛暑日の熱中症対策サポート｜見守りと準備
こんにちは、ともひろです。夏の大会や猛暑日の練習は、応援する側もドキドキしますよね。今日は保護者の方向けに、「熱中症対策」の準備と見守りを、家でできる形で整理します。はじめに子ども自身は、夢中になると暑さや不調に気づきにくいもの。だからこそ...
栄養補給 【選手向け】③炭水化物の摂り方｜いつ・何を選ぶ？
こんにちは、ともひろです。ここまでで炭水化物のはたらきとしくみを見てきました。最後は、いつ・何を選ぶかという実践編です。栄養の土台（タンパク質シリーズ）とあわせて、炭水化物の摂り方を整えていきましょう。前回のおさらい前回は、炭水化物が体の中...
栄養補給 【保護者向け】③炭水化物の選び方｜毎日の食卓での実践
こんにちは、ともひろです。ここまで炭水化物のはたらきとしくみを見てきました。最後は、毎日の食卓での選び方です。栄養の土台（タンパク質シリーズ）とあわせて、炭水化物の選び方を整えていきましょう。前回のおさらい前回は、炭水化物が体の中で「ブドウ...
栄養補給 【選手向け】②炭水化物はどうエネルギーになる？｜消化とグリコーゲン
こんにちは、ともひろです。前回は炭水化物が体を動かすエネルギー源だと確認しました。今回は、その炭水化物が体の中でどうエネルギーに変わるのかを、タンパク質シリーズと同じように、しくみからのぞいてみましょう。前回のおさらい前回は、炭水化物が「体...
栄養補給 【保護者向け】②炭水化物が体で使われるしくみ｜消化とグリコーゲン
こんにちは、ともひろです。前回は炭水化物が子どもの活動を支えるエネルギー源だとお伝えしました。今回は、その炭水化物が体の中でどう使われるのかを、タンパク質シリーズと同じようにしくみから見ていきます。前回のおさらい前回は、炭水化物が「体と脳を...
栄養補給 【選手向け】①炭水化物とは？｜体を動かすエネルギーの基本
こんにちは、ともひろです。はじめにこれまでのタンパク質シリーズでは、「体をつくる材料」について一緒に見てきました。今回からは新しいテーマ、「体を動かすエネルギー」＝炭水化物です。レースで力を出しきるための土台になる栄養なので、基本からじっく...